Simte-te frumoasa dupa nastere!

Dieta si stilul de viata. Descopera echilibrul corect.

Ce dieta ar trebui sa urmez?

Urmeaza regulile generale pentru o dieta sanatoasa:

• Consuma cel putin 5 fructe si/sau legume zilnic.
Tine cont ca sucul proaspat stors dintr-un fruct sau jumatate de pahar de suc de fructe fara adaos de zahar, consumat la micul dejun sau la ora ceaiului, poate tine locul uneia dintre cele 5 mese obligatorii pe zi.
Reconsidera consumul de fructe si legume congelate. Profita de vizitele prietenilor si roaga-i sa-ti aduca alimente proaspete!

• Painea, cerealele, amidonul sau legumele: la fiecare masa, conform poftei de mancare.
- Opteaza pentru cereale sau paine integrale, chiar si atunci cand servesti doar o gustare!

• 3 produse lactate pe zi
- Opteaza pentru produse bogate in calciu, cu continut scazut de grasime si sare (lapte, iaurt, branza proaspata etc.).

• Carnea, pestele, fructele de mare si ouale: o data sau de doua ori pe zi.
- Alege carnea slaba (escalop de vita, pui sau curcan, chiftele cu 5% grasime). Mananca peste cel putin de doua ori pe saptamana.

Daca iti plac gustarile
Opteaza pentru mese mai usoare si serveste o gustare mai tarziu.

De exemplu:
• Micul-dejun: cafea/ceai/cafea cu lapte + 2 sau 3 biscuiti cu unt si gem (nu prea mult) + sucul de la 1 fruct

• Gustarea de dimineata: 1portie de branza proaspata

• Pranz:
- Aperitiv: Asparagus cu otet
- Felul principal: Friptura + cartofi + morcovi

• Gustarea de dupa masa: 1 portie mica de branza + 1 compot de fructe

• Cina:
- Aperitiv: morcovi rasi
- Felul principal: escalop de pui sau curcan + orez + dovlecel

• Gustarea de seara: 1 iaurt simplu + 1 para

Daca ti-e foame mereu

Poti servi o gustare la ora ceaiului, atata timp cat mesele nu sunt bogate.

De exemplu:
•1/6 dintr-o bagheta + 1 portie de branza + 1 pahar de apa
sau
• 1 portie de branza proaspata 20% grasime + 1 banana + 1 pahar de apa
sau
• 1 castron mic de gris sau orez cu lapte + 1 pahar de apa
sau
• 4 biscuti simpli + 1 pahar de apa.

Daca nu ai suficient timp pentru un pranz gatit

Iata cateva sugestii:

• un sandwich facut in casa: ton sau pui cu legume crude + 1 iaurt
sau
• o salata facuta in casa (pui sau peste + cruditati + branza) si paine
sau
• Mancare asiatica = kebab + orez + sautée de legume si/sau supa
sau
• o tarta gustoasa + cruditati

• bautura: apa, ceai, infuzie de plante.

• Finalizeaza cu o portie de fructe si eventual un produs lactat ca gustare.

• Consuma multe legume la cina!

Daca alaptezi:

Alaptatul nu necesita o dieta specifica sau o alimentatie mai bogata.
Totusi, trebuie sa pastrezi in dieta alimente bogate in calciu, precum laptele, iaurturile si branza. Branza tare (Emmental, Comté, Beaufort, Cantal, Tome etc.) contine cel mai mult calciu.

Cateva precautii

• Evita alcoolul si tabacul
• Limiteaza consumul de cafea (maxim 3 cesti pe zi).
Cafeina trece in laptele din sani si are nevoie de mult mai mult timp pentru a parasi corpul bebelusului decat pe cel al adultului . Daca bei mai mult de 3 cesti de cafea pe zi, exista riscul ca bebelusul tau sa devina surescitat temporar sau pe o perioada mai mare de timp.

DDA