Simte-te frumoasa dupa nastere!

Dieta si stilul de viata. Descopera echilibrul perfect

Redobandirea siluetei are loc progresiv si poate fi facilitata de o dieta zilnica echilibrata si de exercitii usoare, luna de luna.
Corpul tau are nevoie de 3-6 luni pentru a reveni la greutatea normala si de un an pentru a incapea in hainele de dinainte de sarcina.

Ce dieta ar trebui sa urmez?

Urmeaza regulile generale ale unei diete corecte, si anume:

• Mananca cel putin 5 fructe si/sau legume zilnic.
- Aminteste-ti ca sucul proaspat stors de la un fruct sau jumatate de pahar de suc de fructe fara adaos de zahar, la micul dejun sau dupa amiaza, este echivalentul unuia dintre cele 5 fructe/legume recomandate zilnic.
- Evita consumul de fucte si legume congelate. Profita de vizitele prietenilor si roaga-i sa-ti aduca fructe si legume proaspete!

• Painea, cerealele, amidonul sau leguminoasele nu trebuie sa lipseasca de la masa. Consuma-le in functie de apetitul pe care il ai.
- Alege cereale si paine integrale, chiar si cand e vorba doar de o gustare!

• 3 produse lactate pe zi.
- Alege produsele naturale bogate in calciu, cu continut scazut de grasimi si sare (lapte, iaurt, branza proaspata etc.).

• Carne, peste, fructe de mare si oua: o data sau de doua ori pe zi.
- Alege carnea slaba (escalop de vita, sandwich-uri cu pui sau curcan, cu 5% grasime).
- Mananca peste cel putin de doua ori pe saptamana.

Daca iti plac gustarile

Ia mese usoare si ulterior cate o gustare.

De exemplu:

• Micul dejun: cafea/ceai/cafea cu lapte + 2 sau 3 biscuti cu unt si gem (nu prea mult) + sucul proaspat de la un fruct

• Gustarea de dimineata: 1 iaurt

• Pranzul:
- Aperitiv: Asparagus cu otet
- Felul principal: Friptura + cartofi + morcovi

• Gustarea de dupa-masa: 1 bucatica de branza + 1 compot de fructe

• Cina:
- Aperitiv: morcovi gratinati
- Felul principal: escalop de pui sau curcan + orez + dovlecei

• Gustarea de seara: 1 iaurt simplu + 1 para

Daca iti e foame mereu

Poti lua o gustare dupa-amiaza, atata timp cat mesele principale nu sunt grele.

De examplu:

• 1/6 dintr-o bagheta + 1 portie de branza + 1 pahar cu apa
sau
• 1 portie de branza proaspata 20% grasime + 1 banana + 1 pahar cu apa
sau
• 1 castron mic de gris sau orez cu lapte + 1 pahar cu apa
sau
• 4 biscuiti simpli + 1 pahar cu apa

Daca nu ai timp sa gatesti

Iata cateva sugestii:
• un sandwich facut acasa: ton sau pui cu legume crude + 1 iaurt
sau
• o salata facuta acasa (carne (pui sau peste) + cruditati + branza) si paine
sau
• Mancare asiatica = kebab + orez + legume saute si/sau supa
sau
• o tarta gustoasa + cruditati

• Bautura: apa, ceai

• Ca desert alege un fruct sau un produs lactat

• Mananca mai multe legume la cina!

Daca alaptezi

Alaptatul nu inseamna ca trebuie sa urmezi o dieta speciala sau sa nu mananci deloc.
• Totusi, ar trebui sa iti mentii o dieta bogata in calciu, pe baza de lapte, iaurt si branza.
• Branza tare (Emmental, Comté, Beaufort, Cantal, Tome etc.) contine cel mai mult calciu.

Cateva recomandari:

• Evita alcoolul si tigarile
• Limiteaza consumul de cafea (maxim 3 cesti pe zi). Cafeina se transfera in laptele din san si are nevoie de mult mai mult timp pentru a parasi corpul unui nou-nascut decat pe cel al unui adult. Daca bei mai mult de 3 cesti de cafea pe zi, exista riscul ca nou nascutul tau sa fie surescitat temporar.

DDA